Alle gidsen.
Gratis.
Geen eindeloze fitnesscontent. Alleen sterke, no-nonsense gidsen over voeding, training en herstel — zodat je begrijpt wat werkt en waarom.
Voeding
Calorieën, macro's en supplementen — wat telt en wat niet.
Waarom calorieën belangrijk zijn
Calorieën zijn geen ‘goed’ of ‘slecht’ voedsel. Ze zijn een manier om de hoeveelheid energie uit voeding te beschrijven. Voor verandering in lichaamsgewicht is de energiebalans een fundamenteel onderdeel.
Balans in je macro's: het perfecte verhouding bestaat niet
Na calorieën zijn macro's belangrijk — maar de jacht op de 'perfecte verhouding' is verspilde tijd. Dit is wat telt en wat niet.
Supplementen: wat echt werkt (en wat geld verslindt)
Het antwoord zat nooit in een potje. Toch zijn er twee supplementen met sterk bewijs. De rest is marketing.
Training
Progressie, volume en intensiteit zonder onzin.
Wat zijn herhalingen in reserve?
RIR staat voor Reps In Reserve: een praktische manier om in te schatten hoeveel technisch goede herhalingen je nog had kunnen uitvoeren aan het einde van een set.
Wat is progressieve belasting?
Progressieve belasting betekent dat je lichaam in de loop van de tijd steeds voldoende reden krijgt om zich aan te passen. Dat hoeft niet iedere training meer gewicht te betekenen.
Hoeveel training is genoeg? Volume, frequentie en herstel in balans
Meer training is niet automatisch meer groei. Dit is de balans tussen volume, frequentie en herstel die de meeste mannen missen.
Vetverlies
Tempo, plateaus en pauzes — uitvoerbaar op de lange termijn.
Hoe snel moet je afvallen?
Een goed vetverliesplan draait niet om zo snel mogelijk dalen. Het draait om een tempo dat je kunt uitvoeren, meten en bijsturen terwijl je training en spiermassa zoveel mogelijk beschermt.
Wat is een echt plateau?
Een paar dagen zonder verandering op de weegschaal is geen bewijs dat vetverlies is gestopt. Een plateau beoordelen vraagt om data, tijd en een eerlijke check van de uitvoering.
De dieetpauze: waarom bewust niet-dieten werkt
Lang genoeg dieten zonder pauzes is bijna onmogelijk. Een geplande pauze van 7–14 dagen breekt de monotone belasting en maakt langdurig vetverlies uitvoerbaar.
Herstel
Slaap en herstel als onderdeel van het plan.
Consistentie
Hoe je het plan volhoudt, ook in slechte weken.
De volgende stap is
uitvoering.
Alles wat je hier leest is de basis die ik ook in de coaching gebruik. Het verschil tussen weten en resultaat is uitvoering: een plan dat bij jouw leven past, wekelijkse controle en bijsturing met een reden. Precies dat is online coaching bij Fit By Fouad.