Doelgewicht Calculator
Niet het doel is het probleem, wel het tempo
Bijna elk streefgewicht is haalbaar. Waar het misgaat is het tempo: mensen willen er in acht weken af wat er in drie jaar is aangekomen. Deze calculator doet iets onaangenaam eerlijks — hij vertelt je hoe lang het écht duurt bij het tempo dat je kiest.
De regel: 0,5–0,75% van je lichaamsgewicht per week. Voor iemand van 90 kg is dat 450–675 gram. Klinkt langzaam? Het is het tempo waarmee je spiermassa houdt, geen honger hebt en na 20 weken nog wilt doorgaan.
Hogere tempo's kosten spier
Per week 1–1,5% verliezen kan technisch. Maar naarmate je leaner wordt, stijgt de kans dat je lichaam spierweefsel aanspreekt als brandstof. Je kracht zakt, je training voelt zwaar, je honger wordt conventioneel ontoereikbaar. Het "snelle" plan wordt uiteindelijk het trage, want je moet herstellen en opnieuw beginnen.
- 0,5–0,75%/week: de sweet spot voor de meeste mannen met 5–15 kg te verliezen.
- Langzamer (0,5%): als je al relatief lean bent of spiermassa heilig is.
- Snel (1%+): alleen als vetpercentage hoog is en de deadline dwingend.
Bouw pauzes in
Bij langere trajecten: plan elke 8–12 weken een dietpauze van twee weken op onderhoud. Het brekt de mentale monotoniciteit, en het herstel van trainingskwaliteit is meetbaar. Je gewicht stijgt daarbij 1–2 kg door vocht en glycogeen — dat is geen vet, en het verdwijnt binnen een week na hervatting.
Zet in de calculator bewust een langzaam tempo. Zie hoe lang het duurt. Dat is de prijs — en het is lager dan de prijs van crashen en opnieuw beginnen.
De route is er.
De uitvoering telt.
Hoe lang het duurt is nu bekend. De vraag is of je het volhoudt — en precies dat is waar wekelijkse coaching het verschil maakt tussen plan en resultaat.