Voortgang
calculator.

Eén weging zegt niets. Een trend zegt alles.

Je gewicht schommelt dagelijks 1–2 kg door vocht, zout, glycogeen en darminhoud. Maandag 82,0 en dinsdag 82,3 is ruis. Maar het gemiddelde over weken is bijna niet te verstellen — daar zit je echte vetverlies of -opbouw in.

Deze calculator neemt je startgewicht en huidige gewicht over een periode en rekent uit wat je gemiddelde tempo is. Dat getal kun je pas nemen als je minimaal 3–4 weken data hebt.

Onder dezelfde omstandigheden

Meet je trend alleen betrouwbaar als je de variabelen vastzet: 's ochtends, na het toilet, vóór eten en drinken, met of zonder kleding — elke dag hetzelfde. Een weegschaal in een andere hoek van de kamer kan al 0,5 kg verschil geven.

• Dagelijks wegen, reken met het weekgemiddelde.
• Voeg tailleomtrek toe: wekelijks gemeten, zelfde hoogte bij de navel.
• Maandelijks een foto in hetzelfde licht en dezelfde houding.
• Log je trainingsprestaties: gewicht × herhalingen op je kernlifts.

Wanneer bijsturen — en wanneer niet

Daal je 0,5–0,75% per week? Verander niets. Dit is de winst-zone; elke aanpassing is nu risico.

Stilstaat het 2–3 weken? Controleer eerst je uitvoering: weekendporties, olie, sauzen, drankjes, stappen. In 9 van de 10 gevallen ligt het daar. Klopt de uitvoering en staat de trend nog steeds stil? Verlaag dan 100–150 kcal, één variabele.

Daal je sneller dan 1% per week? Voeg calorieën toe. Ja, echt. Snelheid zonder spierbehoud is een lening die je later met rente terugbetaalt.