Vetpercentage Schatting
Een schatting, geen oordeel
Dit is de US Navy-methode: op basis van je buik- en nekomtrek en lengte rekent hij je vetpercentage. Geen dure weegschaal, geen DEXA-scan — gewoon een meetlint en twee minuten.
Het foutmarge is ±3%. Dat klinkt veel, maar voor trendvolging is het prima: als je van 25% naar 20% beweegt, zie je dat in deze schatting net zo goed als in een DEXA-scan. Het losse getal is niet heilig; de richting over maanden wel.
Wat de getallen betekenen
- 18–24%: gezond en sportief; zichtbare vorm, abs onder de oppervlakte.
- 12–17%: "fit"-gebied — schuine onderbuik, zichtbare abs bij de meeste lichting.
- 8–11%: zichtbaar gedefinieerd, maar herstel en honger worden meetbaar lastiger.
- 25%+: geen ramp, wel een logisch startpunt voor vetverlies.
Voor vrouwen verschuift alles ±10% omhoog — dezelfde gezondheidszones zitten bij hogere percentages. De formule hier is voor mannen ontwikkeld; bij vrouwen is de uitkomst alleen een grove indicatie.
Meet de trend, niet de dag
Herhaal de meting maandelijks, onder dezelfde omstandigheden: 's ochtends, nuchter, voor het ontbijt. Meet de buik op navelhoogte, ontspannen ademend. Trek het meetlint strak maar niet knijpend — de huid mag eronder bungelen.
Gebruik dit getal niet als identiteit. Het is een navigatie-instrument, net als de weegschaal. Het doel is een lichaam dat sterk, fit en volhoudbaar is — geen cijfer op een meetlint.
Van meting naar
beweging.
Je weet nu waar je staat. Wat je er mee doet — tempo, voeding, training — bepaalt of dat getal over drie maanden lager is. Daar helpt coaching bij.