Doelgewicht berekenen
Een inschatting van de tijd tot je streefgewicht.
Hoe de berekening werkt
De berekening herleidt alles tot één vergelijking: je gewichtsverschil gedeeld door je gewenste verandering per week. Kies je bijvoorbeeld een verandering van 0,6% per week bij 80 kg, dan komt dat neer op ±0,48 kg per week — en duurt een verschil van 8 kg dus ongeveer 17 weken.
Wat betekent de invoer?
Gewichtsverandering per week. Een verandering van ongeveer 0,5–0,75% van je lichaamsgewicht per week kan een eerste richtpunt zijn voor vetverlies. Boven de 1% per week neemt de kans op spierverlies, vermoeidheid en honger toe — en is de kans dat je na afloop terugvalt groter.
Doelgewicht. Kies een streefgewicht dat past bij je lichaam en levensstijl, niet bij een getal op een poster. Twijfel je? Begin richting het midden van je bereik en beoordeel halverwege of het doel nog klopt.
Weegschaal is niet vet
In de eerste week van een nieuw dieet zie je vaak een snelle daling op de weegschaal. Dat is grotendeels water, darminhoud en glycogeen — geen 3 kilo vet in 7 dagen. Na terugkeer naar je normale voeding kan een groot deel daarvan ook weer terugkomen. Oordeel daarom op de trend over meerdere weken, niet op één goede of slechte week.
Onverwachte plateaus horen erbij. Bekijk eerst twee tot drie weken trendgegevens voordat je iets bijstuurt: schommelingen worden door stress, slaap en zout beînvloed en zeggen weinig over vetverlies.
Bereken je calorieën en macro's voor je doel in de calorie- en macrocalculator.