Voortgang beoordelen
Wat je weegschaal je wel en niet vertelt. Zo beoordeel je je trend.
Hoe de berekening werkt
De calculator rekent je totale verandering terug naar een gemiddelde per week en als percentage van je startgewicht. Dat percentage is bruikbaarder dan kilo's: 0,8 kg per week betekent iets anders bij 70 kg dan bij 110 kg. Zo kun je je tempo vergelijken met een richtpunt (0,5–0,75% per week voor vetverlies) en bepalen of je bijsturing nodig is.
Trend boven afzonderlijke wegingen
Weekgemiddelden. Tel je dagelijkse metingen op en deel door het aantal dagen (of gebruik het gemiddelde van zondag-metingen). Eén meting is ruis; een gemiddelde van een week is een trend.
Vergelijkbare weken. Beoordeel week n altijd tegen week n-2 of n-3, niet tegen gisteren. Trends over 2–3 weken zijn betrouwbaar; dag-tot-dag verschil niet.
Wat te doen bij een plateau
Een stilstand van enkele dagen is geen plateau — dat is een schommeling, of het gevolg van meer zout, stress of iets anders vocht-gerelateerd. Bekijk eerst twee tot drie weken trendgegevens. Blijft je gemiddelde per week echt achter bij je doeltempo, dan is bijsturen zinvol.
Bijsturen betekent niet meteen een nieuw plan. Controleer zelf eerst: houd je je voeding werkelijk bij zoals je denkt, eet je onder het weekend other dan op weekdagen, is je trainingsvolume stabiel geweest? Meestal zit de verklaring in de uitvoering, niet in de berekening. Pas daarna kalibreer je je calorieën met kleine stappen van ±100–200 kcal.
Je doelen niet meer uit elkaar? Stel ze opnieuw vast in de calorie- en macrocalculator.